Summering februari

Crosstrainer            105 km
Jogging                   5 km
Löpning                  101 km
Total träningstid      21h 35 min

Intervaller

Det var ingen löparglädje idag! Nej, det var ett riktigt slitpass. Fredagströttheten som smyger sig på kanske... Fick ihop en mil på ganska exakt 50 minuter fördelat på 3 km progressiv uppvärmning, intervaller - 3x1000 *200 m gåvila, 4x400m *200m joggvila - nedvarvning.

Svepte en proteinshake när jag kom hem och ska hoppa in i duschen nu sedan blir det soffan för hela slanten. Funderar på vad jag ska laga för god mat. Det lutar åt kött och potatis med någon god sallad till.

Ben, mage och rygg

 

 Jag tränade ben, mage och rygg igår. Massor av squats, utfallsteg, marklyft, rodd med skivstång och annat skoj. Avslutade på crostrainern.

Jag känner att jag skulle behöva boka in ett PT-pass för att får hjälp med tekniken. Jag försöker läsa mig på och kolla på videos men det är svårt att veta om det blir rätt. Ibland får jag bra kontakt med musklerna men det händer också att det inte riktigt känns som det tar på rätt ställen. Jag har i alla fall blivit starkare de senaste 2 månaderna, så något rätt gör jag i alla fall.

Nu ska jag ner på gymmet och nöta lite löpband. Att springa kan jag åtminstone efter många års övning :)

Snabbdistans och cirkelträning

Lång dag! Satt framför datorn från tidig morgon framtill 13.00, då jag tog en timmes break för en promenad i friska luften. Jag är ingen promenadtjej egentligen, men till och med vårvädret kan lura ut en latmask som mig ibland. Gick förbi skolan och hämtade upp kotten och hennes kompis på vägen hem. Bjöd på pannkakor och satt mig sedan framför datorn några timmar, innan det var dags för drygt 75 min på gymmet.

Hade tänkt att värma upp ca 15 min på bandet, men det kändes så lätt (för en gång skull) så jag gick med det flow och sprang ett snabbpass på 7 km istället. Snittade strax under 4.50/km inklusive uppvärmning, vilket är en bra hastighet för mig i dagsform. Är det snabbaste passet jag sprungit på många månader.

Sedan körde jag styrketräning i 25 min bestående av 2 cirklar med följande övningar:

Cirkel 1, 3 varv
Plankan 1 min
Armhävningar x 10st
Magövning i maskin x 30st
Axelpress i maskin x 10st
Tricepspress med medicinboll x 30st
30 sek aktiv vila på balansplatta

Cirkel 2, 3 varv
Magövning i maskin  x 10st
Axelpress i maskin x 5
Tricepspress med viktplatta

Ökade på vikterna på cirkel 2. Avslutade sedan med bänkpress och en maxad kilometer på crosstrainern.

Helt slut i kroppen nu, orkar knappt trycka på tangenterna! Ska ladda batterierna med ungsstekt kyckling och klyftpotatis.

Dinner

Lövbiff med sallad och tzatziki gjord på grekisk yoghurt, morötter, vitlök och citron.

Tuesday - WOD

 

Dagen har bjudit på klarblå himmel och sol, så jag passade på att gå en timmes Power walk på eftermiddagen. Spenderade sedan en timme på gymmet. Ett intensivt styrkepass och några kilometer på bandet senare var det skönt att komma hem och landa i soffan en stund.

 

 

Home maid burger

Hamburgare på nötkött, inbäddad med dressing och grönsaker i romansallad. Snabbt, enkelt och godare än köpta hamburgare.

Grus i maskineriet

 Jag hade en tuff start i början av förra veckan där kroppen kändes seg som kola när jag tränade. Ställde mig på crosstrainern på måndagen i tron om att kroppen skulle vara stark och pigg eftersom den fått några extra dagars vila fjällen. Men icke! Istället fick jag kämpa för att orka hålla igång i 20 minuter. Tänkte att det kanske var ett virus som låg och spökade men jag hade egentligen inga sjukdomskänningar över huvudtaget. Laddade för säkerhetenes skull med extra sömn, frukt och mängder med citron och ingefära-the. Fortsatte att träna 1 pass på 35-45 min varje dag, Kort men intensivt blev melodin för att inte tappa motivationen. Det är trots allt de jobbiga och trista passen som måste stökas undan för att hålla lågan uppe till de ljusa dagarna. I slutet av veckan började jag återfå energin och träningsveckan avslutades i lördags, med ett helt okej långpass på 17 km.

 

Idag var jag förbi gymmet en sväng på eftermiddagen och drog av 5 kilometer på crosstrainern, samtidigt som kotten var på gitarrlektion. Det lutar åt att jag kilar förbi en stund efter läxläsningen ikväll också.

Fjälluft

Systersonen som snart fyller 2.5 åker längd för första gången. Looooligt, tyckte han.  Premiären i slalombacken var dock ingen höjdare. Kanske det går bättre i påsk.

Utförsåkning i går och längdskidor - inspiration från våra fantastiska svenska prestationer i spåren i Sotji! - och skoteråkning idag med kidsen och syster idag. Livet när det är som bäst.

On The Road

Endast 3 timmar kvar tills vi är framme i Östersund. Det firar jag med ett glas rött. Hört att alkohol i måttlig mängd ska vara bra för blodfetterna ;)

Resdag

Byxor och boots acne, tröja H&M, kavaj MQ

Jag bestämde igårkväll att ta med kotten upp till mina föräldrar i fjällen så hon får åka skidor. Sportlov som det är. Det fanns bara tågbiljetter, så idag ska vi spendera 10 timmar på tåg.

Egentid

 Kotten har sportlov och sover över hos en kompis i natt så jag ska passa på att krypa ner i badet med lektyr från Amelia.

Det är jag värd efter två pass på gymmet idag!

Måste säga att jag gillar Ikeas nya badrumsförvaringar i transparent plast. Ordning och reda som ger god översikt över badrumsprylarna.

 

Intervaller

Intervaller följt av bröst och ryggträning. Känslan på bandet var inte den bästa idag. Uppvärmning 2 km, 3x1000 m *200m joggvila + nerjogg. Totalt 7 km på ca 36 min. Försökte jobba på tekniken i tusingarna - fram med höften, stolt hållning - men jag kände att jag sjönk ihop i sittsteg ibland.

Styrkan kändes bättre. Börjar betydligt starkare i bl.a. bänkpress, även om jag fortfarande är en lågviktare. 

Hann precis hem för att se finalen i herrarnas sprint. 2 svenska medaljer, men vilket lustigt lopp med fallen. Att Emil Jönsson knep en bronsmedalj efter att ha storknat är ju helt otroligt. 

Träningsset från KappAhl

 

Klädkedjorna har verkligen fattat det här mer träningshypen och satsat på snygga och funktionella träningskläder till bra priser. Jag älskar Gina Tricots senaste kollektioner och H&M har gjort ett genidrag genom att dressa våra deltagare i OS. Dessutom är de klädsponsor till tennisspelaren Tomas Berdych som sportar deras kläder både på och utanför courten. För att inte tala om deras reklam med Beckham. 

I alla fall så köpte jag mig ett set från KappAhl - tights, tröja och bh - sist jag och shoppade. Både snygga och sköna och håller formen bra hittills efter ca 5-6 tvättar.

Ben och axlar

         Linne och handskar från adidas, tights från nike och lättviktsdojjor från new Balance

Det är så skönt att börja veckan med ett riktigt svettigt pass. Då är man igång liksom. Vilodag igår så kroppen kändes pigg och stark idag. Jag startar nästan varje pass med plankan och armhävningar, överkroppen är helt klart min svaghet så den behöver några extra minuter då och då. 

Värmde sedan upp 3 km på crosstrainern och sen körde jag ben, axlar och triceps. Supersetade 5 (20 reps) set med djupa benböj och axelpress, samt utfallsteg och tricepspress över huvudet med hantel. 

Avslutade sedan med en riktigt genomkörare på crosstrainer. Personligt rekord på 10km, 36.50. När jag började träna på crosstrainern i höstas fick jag kämpa för att hinna 6 km på 30 min, idag hade jag hunnit med 8.1km på samma tid.

Lyx att komma hem sedan med mat som stod färdigt på bordet. Tacos också som är så gott :)

Långpass

Några övningar för att värma upp kroppen innan löpningen

I helgen sprang jag årets tredje långpass. Ett långpass för mig just nu är runt 20 km, jag försöker öka 1 km efter varje pass och det senaste landade på 23 km. Jag valde att springa hela passet på bandet. Jag har inte sprungit långpass på över ett år så därför känns det bekvämt att köra dem på löparband. Bara att trycka på stoppknappen om det inte skulle kännas bra i kroppen. Till våren ser jag dock fram emot att springa dem ute i friska luften.

 Supersvettig efter strax över 2 timmar på bandet. Tröja från Gina Tricot och tights från SOC.

Hejsan!

Hej och välkomna till min blogg!

Jag hoppas att vi ska trivas tillsammans!

Här kommer lite korta fakta om mig innan vi lär känna varandra bättre.

Tjej, mamma och sambo. 

Gillar de flesta idrotter, både att utöva och se på. 

Träningsjunkie i perioder. Tyvärr. Jobbar på kontinuiteten.

Löper på motionsnivå så mycket som kroppen klarar av - och ibland mer.

Har äntligen funnit tjusningen med styrketräning.

Reser ofta och gärna.

Älskar mat - inte så mycket att laga men att äta ;)

Läser gärna om det finns tid över. Tidningar, böcker, bloggar, you name it!

Jag har gett mig fasen på att detta ska bli ett bra träningsår. Hittills har det gått enligt plan och just nu känns det som att ingenting kan stoppa mig. Förra året fanns motivationen inte alls där och sakta men säkert började det märkas på kroppen. Förutom att jag blev tröttare så slutade kläderna passa och  tillslut märkte jag att det var 10 plus på vågen och all time high. Konditionen var också som bortblåst. I början av november testade jag att jogga en mil. Jag var tvungen att varva joggning med att gå och 66 min senare var jag klar med blodsmak i munnen. November och december ägnades åt att komma igång med träningen och bygga upp en grund. I mitten av december sprang jag milen på ca 55 min och det kändes inte längre som pest och pina att springa.

I Januari tränade jag 26 timmar, ca 50 procent av de var löpning och den andra halvan var styrketräning och timmar på crosstrainern.

Jag tänkte blogga om min träning mot mina mål. Hoppas ni väl hänga med! :)