tag:blogger.com,1999:blog-56314732393727595542024-03-05T05:21:52.897+01:00LöparglädjeUnknownnoreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-18484167624078703672014-03-03T23:14:00.001+01:002014-03-03T23:14:36.790+01:00Leg day<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Jk4OShZwy3oUvfUYo28YTcmDKMXOL5Ls57QqcImzxVJt7vp4MZgSJUnecHG5gvkhm5mVfPFjfj3it9IOStVXjnbO6LT6x6J3vTwqI4jmSGFYyKc3bemU1L-923vFdArqtNNinCGQ038/s640/blogger-image-1727835826.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Jk4OShZwy3oUvfUYo28YTcmDKMXOL5Ls57QqcImzxVJt7vp4MZgSJUnecHG5gvkhm5mVfPFjfj3it9IOStVXjnbO6LT6x6J3vTwqI4jmSGFYyKc3bemU1L-923vFdArqtNNinCGQ038/s1600/blogger-image-1727835826.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJqv0rezzb_iertynKexnAqLy26o0v1JKz4OsP43tGTxq5HEiqokTwzQTg3WD-gC6nySNKvRT0U3cq2RZLI2mCoUsEIfsOejmyxOUI6AEJnD3b4LrrMo3319YPGw6kWTE6Zs7M40KDLc/s640/blogger-image--741385155.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgJqv0rezzb_iertynKexnAqLy26o0v1JKz4OsP43tGTxq5HEiqokTwzQTg3WD-gC6nySNKvRT0U3cq2RZLI2mCoUsEIfsOejmyxOUI6AEJnD3b4LrrMo3319YPGw6kWTE6Zs7M40KDLc/s640/blogger-image--741385155.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Lättviktsdojjor från New Balance med grymt grepp!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Hej! Jag har en återhämtningsvecka denna vecka som innebär lättare träning än vanligt. Idag var benen i fokus.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dagens pass:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Plankan: 4x1 min, 20 sek vila - den känns!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Armhävningar: 22, 22, 20, 20 och 20 st, aktiv vila 90 sek utfallssteg och squats.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Leg extension i maskin: 12x43kg, 10x52kg, 10x52kg, 6x61kg, 7x61kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Leg curl: 20x30kg, 10x36kg, 10x36kg, 3x43kg, 3x43kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Benböj i smithmaskin: 20x25kg, 15x30kg 15x35kg, 10x40kg, 10x45 kg, 10x45kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Utfallsteg i smithmaskin: 10x25kg, 10x25kg, 30x25kg, 30x25 kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Djupa squats med skivstång: 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Djupa squats med viktplatta: 15x10kg, 15x10kg, 10x10 kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-35146905901267481912014-03-03T16:16:00.001+01:002014-03-03T23:15:02.560+01:00Dagens lunch<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmLrw_r7sqsZN3wnYkSPTDrOZb39TP5HN1viqpldaW-CRMF4ua1AXr2ElAeXslXLG7NbBuK1QhV1C5UPcUQodA97G2i7eGSoSN2y0R7dS2tiZnpeabtHG53QdLPZdWXrhV50dqA3dPXf0/s1600/1_59914669.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmLrw_r7sqsZN3wnYkSPTDrOZb39TP5HN1viqpldaW-CRMF4ua1AXr2ElAeXslXLG7NbBuK1QhV1C5UPcUQodA97G2i7eGSoSN2y0R7dS2tiZnpeabtHG53QdLPZdWXrhV50dqA3dPXf0/s1600/1_59914669.jpg" /></a></div>
Broccoligratäng - <em>koka broccoli, blanda sedan med bacon, 2 ägg, 3 dl grädde, citronpeppar och riven ost och häll över brocolin. In i ugnen i ca 20 min på 225 grader.</em>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-9799032016965091162014-03-02T22:42:00.000+01:002014-03-02T22:42:15.286+01:00Mål 1 - träning<div style="text-align: justify;">
Jag brukar vara i hyfsat form och jag vill tillbaka dit igen! Framtill jag var 19 år gick mitt liv ut på att träna och tävla. Gick på friidrottsgymnasium, tävlade i medel och långdistans. Sprang milen på 40 min. Tävlade i slalom och längdskidåkning och hade hästar. Jag var alltså väldigt aktiv. Efter 20 tränade jag lite på gym då och då men det var inte ofta. Fick barn när jag var 22 och vid 23 års ålder var konditionen katastrof. Första gången jag kom på att jag skulle träna efter att jag blivit mamma, knöt jag på mig skorna och gick ut i skogen. Sprungit hade jag alltid varit bra på och jag hade inga andra tankar än att det skulle vara lika enkelt som det brukade. Tji, fick jag som efter några 100 m låg halt döende och flåsade i spåret men blodsmak i munnen. För första gången förstod jag hur folk kunde tycka att det var vidrigt att löpträna. Men jag gav mig inte, utan hade en runda på ca 4 km som jag varvade med gång och löpning och efter ett par veckor orkade jag springa hela, sen orkade jag springa 2 varv och jag var igång igen.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Som morot anmälde jag mig till Göteborgsvarvet och tecknade gymkort och några månader senare hade jag sprungit min första halvmara. Fick mersmak och har sedan dess sprungit många fler halvmaror och ett par Marathon. Jag har aldrig haft som mål att komma tillbaka i gammal tävlingsform, det la jag bakom mig för många år sen. Utan mitt mål har varit att hitta glädjen i löpningen igen och glädjen för mig är att kunna träna och springa några lopp ibland - om än inte på några supertider. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
För att hålla motivationen uppe och inte sluta träna denna gång så har jag satt upp en del konkreta mål. Jag börjar med mina träningsmål för året:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1.</strong> <strong>Träna minst 5 pass i veckan -</strong> För att inte slita ut mig varierar jag träningen. Jag blandar löpning i olika former - intevaller, morgonjoggar, fartlekar, snabbpass och långpass - styrketränar och trampar på crosstrainern. Får även in lite simning och promenader när jag känner att det behövs mer lågintensiv träning. <em>Hittills i år har jag lyckats bra</em>. <em>Jag har ännu inte en vecka där jag tränat mindre än 5 <strong>pass.</strong></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong></strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>2. Hålla mig skadefri</strong> - Har kämpat med så många löparrelaterade skador de senaste 5 åren, men nu har jag förhoppningsvis lärt mig att lyssna på kroppen så att jag kan undvika dem.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>3. Springa ett Marathon - </strong>Åh, så kul det skulle vara att springa ett Marathon igen. Gärna under 4 timmar denna gång. Snubblade på målsnöret sist. Gick in i den berömda väggen sista milen och missade 4-timmarsgränsen med några ynka minuter.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Mx18b8Y3xvFw0injmsePxIiLbN2pkqbnD8wVZmzXKmEe-69LJmrh5chQlJpC-FYLFRicE8E8My7vcoRn2SHvYSLf65B6Rec30I7Qon9qPOqxeKiExQUF60O_cVmycrZ7DjnakY189q4/s1600/dsc_0227_92242364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Mx18b8Y3xvFw0injmsePxIiLbN2pkqbnD8wVZmzXKmEe-69LJmrh5chQlJpC-FYLFRicE8E8My7vcoRn2SHvYSLf65B6Rec30I7Qon9qPOqxeKiExQUF60O_cVmycrZ7DjnakY189q4/s1600/dsc_0227_92242364.jpg" height="221" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>Stockholm Marathon - inte många kilometer kvar här och som jag kämpade och slet för att komma i mål. Det var inte tröttheten som var problemet utan att de gjorde så ont i kroppen - ryggen, höften, knäna, fötterna, leder, ben, muskler, you name it!</em></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong></strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>4. Vara konsekvens med långpassen</strong> - A och O för att lyckas med en mara är att har förberett sig med längre pass för att öka uthålligheten och stärka senor och leder. Dessutom lär sig kroppen att utnyttja fett som bränsle och inte bara glykolen. Mina långpass just nu ligger på runt 20 km, men jag hoppas kunna ha gjort ett par på 30 km till sommaren. <em>Målet är att ligga på ett långpass i veckan. Tills nu har jag snittat 1 varannan vecka, så det ska förbättras!</em></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em></em> </div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>5.</strong> <strong>Bli starkare och utveckla min styrketräning</strong> - Jag vill främst stärka bål och rygg för att hålla en bättre hållning när jag springer. När jag blir trött sjunker jag ihop som en säck, vilket såklart inte är ett effektiv sätt att springa på.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3cXSUoO6uFdCu24e4lmnyef-7Sei6ezo7zuEXtt4i3fa_vXl2M6xY83jrJxQ-MOxDOxLDzR3hZaxfoah6pHWTK7mRblHSQNEbNtOfQjfKGrSHPk8ZAlCHh1M6kteV-jROxdQzpcjM1_g/s1600/img_1267_139382380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3cXSUoO6uFdCu24e4lmnyef-7Sei6ezo7zuEXtt4i3fa_vXl2M6xY83jrJxQ-MOxDOxLDzR3hZaxfoah6pHWTK7mRblHSQNEbNtOfQjfKGrSHPk8ZAlCHh1M6kteV-jROxdQzpcjM1_g/s1600/img_1267_139382380.jpg" height="368" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>Kettlebells är en rolig träningsform! Förutom att jag var skadad här och inte kunde springa här så var jag i god form och satsade hårt på alternativ träning. Tyvärr så ledsnade jag på det till slut.</em></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<em></em> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong>6. Sub 45, sub 1.45 - </strong>Springa milen på 45 min och halvmaran på 1.45.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPqp3rvrfe7SA9Q8Figg5hyphenhyphenIjGpvexeqq29HP58-ChBCnkHhyJTC2s-qIp-TsI5Syu1bjRWGTYZGfQlKwGCY5Evo0ZfC9JIguBdPlws3aroFRid6wl4Vu3v9kGwi0wALUq_io062c3Jc/s1600/c4_115866975.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPqp3rvrfe7SA9Q8Figg5hyphenhyphenIjGpvexeqq29HP58-ChBCnkHhyJTC2s-qIp-TsI5Syu1bjRWGTYZGfQlKwGCY5Evo0ZfC9JIguBdPlws3aroFRid6wl4Vu3v9kGwi0wALUq_io062c3Jc/s1600/c4_115866975.jpg" height="400" width="387" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>Sommaren 2012. Dags att bli både snabbare och uthålligare igen! </em></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<strong>7. Lyckas göra chins</strong> - Alltså, om jag skulle klara en chins utan assistans så skulle jag vara glad. Jag är inte ens i närheten nu. Jag vet inte om jag har värdelös teknik eller om jag helt enkelt är för svag. Antagligen både och.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-48204262805883962642014-03-02T20:41:00.000+01:002014-03-02T20:41:15.218+01:00Träna hårt, vila hårt!Jag hade tänkt att springa ett långpass i helgen, men jag kände av lite i benhinnorna så jag valde att avstå. Efter att fått erfara konsekvenserna av att inte lyssna på kroppen så tar jag numera det säkra för det osäkra. Jag sprang så mycket på onda ben för ett par år sedan att det slutade med flera inflammationer och månader av rehab för att ens kunna börja jogga igen. Jag håller mig nu till principen att inte springa flera dagar i rad och det fungerar utmärk. Crosstrainern har också varit en stor räddning i det hela då den är ett bra komplement till löpningen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvzpn_m5lhdjbZNO6C2tRdidPJ4QSOMF9K5CwEezOcSUSwHNq7jIS9Xt23PhdtaXiEnr-jPIIDl3v2ezyJ9l_e2JD1C627uvkntX8cslgjOZKg-NFGeDCNhmcjY9IlY8dzIlf_vUV8GE/s1600/hh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqvzpn_m5lhdjbZNO6C2tRdidPJ4QSOMF9K5CwEezOcSUSwHNq7jIS9Xt23PhdtaXiEnr-jPIIDl3v2ezyJ9l_e2JD1C627uvkntX8cslgjOZKg-NFGeDCNhmcjY9IlY8dzIlf_vUV8GE/s1600/hh.jpg" height="400" width="322" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrL1cSXUwk0oNNj95PScb_JZlFZYrYkdi096QMcgP8mZYtSLzwbURPP3IF0DovZ4ELknXUTNPYeV3zeglJLJk64TQyB01F7oj7yRmoKXpix1Rjl4zkX_ZcSA3gLHX93wrQqeyoy5dIR2M/s1600/1_62927951.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrL1cSXUwk0oNNj95PScb_JZlFZYrYkdi096QMcgP8mZYtSLzwbURPP3IF0DovZ4ELknXUTNPYeV3zeglJLJk64TQyB01F7oj7yRmoKXpix1Rjl4zkX_ZcSA3gLHX93wrQqeyoy5dIR2M/s1600/1_62927951.jpg" height="134" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABcFVvuXGUCj1vmet96YfyJAw6nBTZ0JcBMln6ZjD9soVDNs_SMNjHZj7UWUNCvk7AtalOnR_aXAom-tK6scpcVlPl-j6tOvgfGoaM7blIZUmvwKz8TlZPV-eoYei3Db4Rzqx0t9qqXs/s1600/33_62928074.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhABcFVvuXGUCj1vmet96YfyJAw6nBTZ0JcBMln6ZjD9soVDNs_SMNjHZj7UWUNCvk7AtalOnR_aXAom-tK6scpcVlPl-j6tOvgfGoaM7blIZUmvwKz8TlZPV-eoYei3Db4Rzqx0t9qqXs/s1600/33_62928074.jpg" height="115" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSizcaDVlGuLtvvVZYDdVhNm53rT1nG6MOAcJDRyilhjjGao314S1pHYTKcRNXVDkUt6aSlgQX6r0QaCOH36DzsfzkRe2LcUaOROtxduV-sxBQmbMojQV0RJtch2FSUxiJDPN6K1w8M8Y/s1600/4_62928095.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSizcaDVlGuLtvvVZYDdVhNm53rT1nG6MOAcJDRyilhjjGao314S1pHYTKcRNXVDkUt6aSlgQX6r0QaCOH36DzsfzkRe2LcUaOROtxduV-sxBQmbMojQV0RJtch2FSUxiJDPN6K1w8M8Y/s1600/4_62928095.jpg" height="229" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>"Dagens icketräningsoutfit"</em></div>
<br />
I alla fall så började morgonen med en stor Vasaloppsfrukost framför TV:n. Åh, så jag led med Laugaland som tröttnade på slutet. Efter att ha sett målgången så var det dags att åka in på Göteborg Horse Show. Det var längesedan jag var en inbiten hästtjej men det var roligt att se lite hoppning ändå.<br />
<br />
Efter 2 dagars vila i helgen är jag redo inför en ny träningsvecka!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-19404661666052664672014-03-01T15:17:00.002+01:002014-03-01T15:38:00.455+01:00Projekt från Flab to Fab!<em>
</em><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgEY5VMK3WSIe4wCZfiTAECNLVUD6VI7db1ouQawNCUiBn12Wx5rCIvuroQXXjYHQ1U3FUnhRA1Bub1SBo9sufC-9GI5bH7RWvkavK34K6PoYiVQ59Sg4Jr-09WaOtVzuGwzLFIc7d3XQ/s1600/hh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgEY5VMK3WSIe4wCZfiTAECNLVUD6VI7db1ouQawNCUiBn12Wx5rCIvuroQXXjYHQ1U3FUnhRA1Bub1SBo9sufC-9GI5bH7RWvkavK34K6PoYiVQ59Sg4Jr-09WaOtVzuGwzLFIc7d3XQ/s1600/hh.jpg" height="370" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>
</em><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRk2JFmncHfNzBecYrq2B9qnYix7R3PzrhR5_Mq_pggFfWlM_OpLvBJwVd6eP7gE68yGJF0ZDWrIZ00KmJEgkSkfW-GGIGIlGMU8J5CyetutDMyRO77v7MguRd05_9kPlacVUpGVn8-_o/s1600/DSC_0615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRk2JFmncHfNzBecYrq2B9qnYix7R3PzrhR5_Mq_pggFfWlM_OpLvBJwVd6eP7gE68yGJF0ZDWrIZ00KmJEgkSkfW-GGIGIlGMU8J5CyetutDMyRO77v7MguRd05_9kPlacVUpGVn8-_o/s1600/DSC_0615.JPG" height="361" width="400" /></a><br />
<br />
</td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><em> </em></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<em>Den första bilden är från december 2012, bilden under är tagen 1 år och 10 kg senare...</em><br />
<br />
<br />
Okej, korten på bordet! På något sätt så lyckade jag gå upp över 10 kg under sommaren och hösten och efter jul vägde jag lika mycket som när jag var höggravid för snart 10 år sedan. Ja, det var bara att inse fakta och ta tag i träningen igen. Jag har alltid tränat ganska mycket i perioder och det har såklart hjälp mig att hålla kroppen i hyfsat form, men under sommaren tappade jag helt enkelt motivationen och det blev alltmer sporadiskt och längre mellan passen. Jag gjorde några halvhjärtade försök som rann ut i sanden och under ett par månader tränade jag inte alls.<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
I oktober tvingade jag mig tillbaka på gymmet igen och det var inget pass som gick av sig själv. Nej, det som brukar vara piece of cake kändes överjävligt. Jag insåg att jag behövde bygga upp en ny grund att stå på så det blev ca 3 pass i veckan, jogging blandat med gång och styrketräning. November flöt på ungefär på samma sätt. I december hade vi semester och det blev en del promenade på stranden i Thailand blandat med några lättare pass - jag var ju ändå på semester!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
I Januari tog jag tjuren vid hornen och jag har slitit och svettats på gymmet sen dess. På vågen har det inte hänt mycket, men jag har dokumenterat några gånger och en liten skillnad syns det på bilderna - jag ska publicera dem när jag känner mig redo...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Jag vet att vågen inte är den bästa måttstocken men för mig har den ändå varit ett sätt att ha koll. Jag är 1.68 lång och när jag varit i bra form brukar jag ligga på runt 57 kg. Ibland har det dragit väg till 62-63 kg, men aldrig längre. Det har det varit stopp där och det har aldrig behövs mer än några veckor med bra mat och hård träning för att bli av med de överflödiga kilona. Denna gång var jag uppe på 70 kg som mest och trots 2 månaders träning och nästan 50 timmars slit så står det fortfarande 67.5 kg på vågen. Men, jag tänker långsiktigt och stressar inte. Huvudmålet är att bli stark och uthållig, resten kommer att falla på plats på vägen. Jag ser extra mycket fram emot att kunna använda mina vanliga kläder, för just nu är det mycket som är för smått. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
På gymmet gör jag det jag kan just nu. Matbiten däremot går att förbättra. Den första månaden var jag så hungrig av all träning hela tiden, att det var svårt att dra ner på kalorierna. I februari har hungerkänslorna inte varit lika påtagliga och jag har fokuserat på att äta bättre mat. Ett plus är att vi (hm, okej min sambo för det mesta) nästan lagar all mat från grunden här hemma och hel och halv-fabrikat förekommer nästan aldrig här. Mest för att det inte smakar bra. Vi försöker dra ner på kolhydraterna men det är absolut ingen nolltolerans. Äter vi t ex lax så är det potatis till. Punkt.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
På helgerna kan det sväva iväg med lite onyttigheter och vin, men på veckorna försöker vi hålla igen.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Så mitt projekt från Flab to fab är i full gång :)</em></strong></div>
<br />
<br />
<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-9882477466072137372014-02-28T23:03:00.000+01:002014-02-28T23:03:29.829+01:00Summering februari<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYodrytZQg3AJqdMeC2sxOihz982sLOdK8ph8GxmzOrGNQWYwQk3Y7W2AryN2jRHq9M4sdNgMHPvDAW1LgAcUhyphenhyphenJn7Tzoc5zhmU9Xk1HVGYrGh9gBSk23O1Mh6r4W68p-ifcWjWy8c-A8/s1600/Namnl%25C3%25B6s.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYodrytZQg3AJqdMeC2sxOihz982sLOdK8ph8GxmzOrGNQWYwQk3Y7W2AryN2jRHq9M4sdNgMHPvDAW1LgAcUhyphenhyphenJn7Tzoc5zhmU9Xk1HVGYrGh9gBSk23O1Mh6r4W68p-ifcWjWy8c-A8/s1600/Namnl%25C3%25B6s.png" height="233" width="400" /></a></div>
<br />
Crosstrainer 105 km<br />
Jogging 5 km<br />
Löpning 101 km<br />
Total träningstid 21h 35 minUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-43026583909292451582014-02-28T19:53:00.000+01:002014-02-28T19:53:16.086+01:00Intervaller<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3RH_hWN8w8UcWhU-uL3upacuXWgU4WiyfvzdW9T1mbKW3txxJ83JIxsDLjSvjxx5CA7MR67XAZ1jXseUi72xwYtHNgh9K39_WpBM_BGWlmdLi8pDRZ-SlPags0GfaYoygAfN0UQ5JGI4/s1600/jag_54019453.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3RH_hWN8w8UcWhU-uL3upacuXWgU4WiyfvzdW9T1mbKW3txxJ83JIxsDLjSvjxx5CA7MR67XAZ1jXseUi72xwYtHNgh9K39_WpBM_BGWlmdLi8pDRZ-SlPags0GfaYoygAfN0UQ5JGI4/s1600/jag_54019453.jpg" /></a></div>
<br />
Det var ingen löparglädje idag! Nej, det var ett riktigt slitpass. Fredagströttheten som smyger sig på kanske... Fick ihop en mil på ganska exakt 50 minuter fördelat på <em>3 km progressiv uppvärmning, intervaller - 3x1000 *200 m gåvila, 4x400m *200m joggvila - nedvarvning.</em><br />
<em></em><br />
Svepte en proteinshake när jag kom hem och ska hoppa in i duschen nu sedan blir det soffan för hela slanten. Funderar på vad jag ska laga för god mat. Det lutar åt kött och potatis med någon god sallad till.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-78357722047191592802014-02-28T17:11:00.001+01:002014-02-28T22:27:41.119+01:00Ben, mage och rygg<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKddVhWXGq6X21EZQ2nI1MUSWAlJLgJOfv4lV8mbN9tqkakqbZ1Ua1NfYuiyxkG9e7sKg5XQ6X9r8lmB_vQve7yQBCH3mQB3_hBr5wafStJxVt98CIM5p02LFf8XQfsRMDtnb6V84CUZ4/s1600/IMG_0818.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKddVhWXGq6X21EZQ2nI1MUSWAlJLgJOfv4lV8mbN9tqkakqbZ1Ua1NfYuiyxkG9e7sKg5XQ6X9r8lmB_vQve7yQBCH3mQB3_hBr5wafStJxVt98CIM5p02LFf8XQfsRMDtnb6V84CUZ4/s1600/IMG_0818.JPG" height="273" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV3gV72SXuVOB-NTeCFxZ6lgz8uG_9GgGZzK0IiGV2Cp_BEYMyVi7oVmW8VVIcuEwWrRGZf9gcz-LuqzvyZMi_hzgKZXFEmlOqfpokmtfNgbec7ORAsqubGJtS8N91SjMyC_zSBBNi6UI/s1600/IMG_0820.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV3gV72SXuVOB-NTeCFxZ6lgz8uG_9GgGZzK0IiGV2Cp_BEYMyVi7oVmW8VVIcuEwWrRGZf9gcz-LuqzvyZMi_hzgKZXFEmlOqfpokmtfNgbec7ORAsqubGJtS8N91SjMyC_zSBBNi6UI/s1600/IMG_0820.JPG" height="400" width="326" /></a></div>
<br />
Jag tränade ben, mage och rygg igår. Massor av squats, utfallsteg, marklyft, rodd med skivstång och annat skoj. Avslutade på crostrainern.<br />
<br />
Jag känner att jag skulle behöva boka in ett PT-pass för att får hjälp med tekniken. Jag försöker läsa mig på och kolla på videos men det är svårt att veta om det blir rätt. Ibland får jag bra kontakt med musklerna men det händer också att det inte riktigt känns som det tar på rätt ställen. Jag har i alla fall blivit starkare de senaste 2 månaderna, så något rätt gör jag i alla fall.<br />
<br />
Nu ska jag ner på gymmet och nöta lite löpband. Att springa kan jag åtminstone efter många års övning :)<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-53675522958382951482014-02-26T20:58:00.001+01:002014-02-26T20:58:28.412+01:00Snabbdistans och cirkelträningLång dag! Satt framför datorn från tidig morgon framtill 13.00, då jag tog en timmes break för en promenad i friska luften. Jag är ingen promenadtjej egentligen, men till och med vårvädret kan lura ut en latmask som mig ibland. Gick förbi skolan och hämtade upp kotten och hennes kompis på vägen hem. Bjöd på pannkakor och satt mig sedan framför datorn några timmar, innan det var dags för drygt 75 min på gymmet.<br />
<br />
Hade tänkt att värma upp ca 15 min på bandet, men det kändes så lätt (för en gång skull) så jag gick med det flow och sprang ett snabbpass på 7 km istället. Snittade strax under 4.50/km inklusive uppvärmning, vilket är en bra hastighet för mig i dagsform. Är det snabbaste passet jag sprungit på många månader.<br />
<br />
Sedan körde jag styrketräning i 25 min bestående av 2 cirklar med följande övningar:<br />
<br />
Cirkel 1, 3 varv<br />
Plankan 1 min<br />
Armhävningar x 10st<br />
Magövning i maskin x 30st<br />
Axelpress i maskin x 10st<br />
Tricepspress med medicinboll x 30st<br />
30 sek aktiv vila på balansplatta <br />
<br />
Cirkel 2, 3 varv<br />
Magövning i maskin x 10st<br />
Axelpress i maskin x 5<br />
Tricepspress med viktplatta<br />
<br />
Ökade på vikterna på cirkel 2. Avslutade sedan med bänkpress och en maxad kilometer på crosstrainern.<br />
<br />
Helt slut i kroppen nu, orkar knappt trycka på tangenterna! Ska ladda batterierna med ungsstekt kyckling och klyftpotatis.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-45435448503370708492014-02-25T19:54:00.001+01:002014-02-26T20:18:01.517+01:00Dinner<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbs4TcBFWZUD_p8n42qSPiucyfO-297fZ7Lpm9Q0RPMgEO_h488jm0f8AMwuiNewjCXOPb1Qf8cX92T7fPiixQSevZTVCT2IT6B4YunocRkrUeQGu16DuYsxlIX3nsr1YvLHZNzAcngNM/s1600/blogger-image--702732551.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbs4TcBFWZUD_p8n42qSPiucyfO-297fZ7Lpm9Q0RPMgEO_h488jm0f8AMwuiNewjCXOPb1Qf8cX92T7fPiixQSevZTVCT2IT6B4YunocRkrUeQGu16DuYsxlIX3nsr1YvLHZNzAcngNM/s1600/blogger-image--702732551.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Lövbiff med sallad och tzatziki gjord på grekisk yoghurt, morötter, vitlök och citron.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-17214743638201222532014-02-25T17:03:00.000+01:002014-02-25T17:03:14.579+01:00Tuesday - WOD<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1IR5KdNBkaOXcbzP3FtpHvKrQ5h0N2F6uFO-FuuCgr1qSabYzZbc1ZKhgayvEwVtAzGgTij1tlxV02NfyIOkU3fy9ks5OSn_lI0PJ6B5mRByKVY4BWv8QVto3W3_a5aiyDtjC4IzTWk/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1IR5KdNBkaOXcbzP3FtpHvKrQ5h0N2F6uFO-FuuCgr1qSabYzZbc1ZKhgayvEwVtAzGgTij1tlxV02NfyIOkU3fy9ks5OSn_lI0PJ6B5mRByKVY4BWv8QVto3W3_a5aiyDtjC4IzTWk/s1600/12.jpg" height="400" width="270" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Dagen har bjudit på klarblå himmel och sol, så jag passade på att gå en timmes Power walk på eftermiddagen. Spenderade sedan en timme på gymmet. Ett intensivt styrkepass och några kilometer på bandet senare var det skönt att komma hem och landa i soffan en stund.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-14463743579113743782014-02-24T18:11:00.001+01:002014-02-24T18:12:32.759+01:00Home maid burger<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxMKbBnUtsMBOjTrcacs7-TMf-lIKIaM27sdOevlXEmldHfT5dAVCu7xCm_3WQWyAAWL0rb7a_iHN5jKEE7Ik5hGv0mYdczEDmxJcEpjziLXXVHfIH4iF7KnlCsddq-UIY_0IgBAskcw/s1600/ff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxMKbBnUtsMBOjTrcacs7-TMf-lIKIaM27sdOevlXEmldHfT5dAVCu7xCm_3WQWyAAWL0rb7a_iHN5jKEE7Ik5hGv0mYdczEDmxJcEpjziLXXVHfIH4iF7KnlCsddq-UIY_0IgBAskcw/s1600/ff.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Hamburgare på nötkött, inbäddad med dressing och grönsaker i romansallad. Snabbt, enkelt och godare än köpta hamburgare.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-527232118144831532014-02-24T17:27:00.002+01:002014-02-24T17:27:48.463+01:00Grus i maskineriet<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEuUUK9_x7v8KzQk9BppYxp_brFhtgr6Bx9O038LrhhyjRDkrakhauBFe_Yb5kXr1dnZp8FGK44Mzgh8hRJP8wLwnccJZAez7swY4PbJ5c7IMpG7hH82PpUSLV7AD4hCPPizuC24ifjOQ/s1600/blogger-image--1665508392.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEuUUK9_x7v8KzQk9BppYxp_brFhtgr6Bx9O038LrhhyjRDkrakhauBFe_Yb5kXr1dnZp8FGK44Mzgh8hRJP8wLwnccJZAez7swY4PbJ5c7IMpG7hH82PpUSLV7AD4hCPPizuC24ifjOQ/s1600/blogger-image--1665508392.jpg" height="400" width="330" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Jag hade en tuff start i början av förra veckan där kroppen kändes seg som kola när jag tränade. Ställde mig på crosstrainern på måndagen i tron om att kroppen skulle vara stark och pigg eftersom den fått några extra dagars vila fjällen. Men icke! Istället fick jag kämpa för att orka hålla igång i 20 minuter. Tänkte att det kanske var ett virus som låg och spökade men jag hade egentligen inga sjukdomskänningar över huvudtaget. Laddade för säkerhetenes skull med extra sömn, frukt och mängder med citron och ingefära-the. Fortsatte att träna 1 pass på 35-45 min varje dag, Kort men intensivt blev melodin för att inte tappa motivationen. Det är trots allt de jobbiga och trista passen som måste stökas undan för att hålla lågan uppe till de ljusa dagarna. I slutet av veckan började jag återfå energin och träningsveckan avslutades i lördags, med ett helt okej långpass på 17 km.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Idag var jag förbi gymmet en sväng på eftermiddagen och drog av 5 kilometer på crosstrainern, samtidigt som kotten var på gitarrlektion. Det lutar åt att jag kilar förbi en stund efter läxläsningen ikväll också. </div>
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-69474946115647904042014-02-15T00:03:00.001+01:002014-02-24T17:33:30.090+01:00Fjälluft<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYps3bv1uFdadOL9fRooyb2fAISE-oovpZmYjNHIG9ICeHQlxrDv1R3fiDOUngok03bC8vFnqwyTc5Bdcb7X_f6yt2eMAQRr03Y5ekwEce8wUVosG50a0NiyKh-JFFutQRP6XNaV2-1pI/s1600/blogger-image-1655603660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYps3bv1uFdadOL9fRooyb2fAISE-oovpZmYjNHIG9ICeHQlxrDv1R3fiDOUngok03bC8vFnqwyTc5Bdcb7X_f6yt2eMAQRr03Y5ekwEce8wUVosG50a0NiyKh-JFFutQRP6XNaV2-1pI/s1600/blogger-image-1655603660.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt09WIsYFEdhRhYUWYP0XX7r3f5BcJ5gZLSzUW0i-qMHO5c8MxON837PoyRFEV8YH_kOyqnxICibmhLLJrgaaPLe1M_suOop2JGnvcUbksPcIh6DnvgYSzmeFFjgZBeDqBri3NW42EvE/s1600/blogger-image--1740442637.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt09WIsYFEdhRhYUWYP0XX7r3f5BcJ5gZLSzUW0i-qMHO5c8MxON837PoyRFEV8YH_kOyqnxICibmhLLJrgaaPLe1M_suOop2JGnvcUbksPcIh6DnvgYSzmeFFjgZBeDqBri3NW42EvE/s1600/blogger-image--1740442637.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpUPD1d-UwQd1aieWQ89ytBUv0mtyecCrYj97yFlz3CI0l2jHIB2HPggm_B8acuCk7UmpEQyWFKvQWx2KMAfB0cZy88ra2G8pKcOkNDgD6tYfKfN5_BeXtTEY9_Y4xrqPeNyQuekW6C6I/s1600/blogger-image-204144573.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpUPD1d-UwQd1aieWQ89ytBUv0mtyecCrYj97yFlz3CI0l2jHIB2HPggm_B8acuCk7UmpEQyWFKvQWx2KMAfB0cZy88ra2G8pKcOkNDgD6tYfKfN5_BeXtTEY9_Y4xrqPeNyQuekW6C6I/s1600/blogger-image-204144573.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Systersonen som snart fyller 2.5 åker längd för första gången. Looooligt, tyckte han. Premiären i slalombacken var dock ingen höjdare. Kanske det går bättre i påsk.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="clear: both;">
Utförsåkning i går och längdskidor - inspiration från våra fantastiska svenska prestationer i spåren i Sotji! - och skoteråkning idag med kidsen och syster idag. Livet när det är som bäst.</div>
<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-17469381400060370322014-02-12T19:18:00.001+01:002014-02-12T19:18:08.361+01:00On The Road<br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8BCbkHZzHZ7B4t5iUJPicDA714mqbE6Jljeu-x6KM7JmDf1MObHthehZBRgKFkAetHHoVSVPf4wtmia_QScNjU28JS9skLomtq5r2I5QYVdVOoGPn3yGJPiyvEVolAlP7HjvGUj-Gd-Q/s640/blogger-image-328791789.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8BCbkHZzHZ7B4t5iUJPicDA714mqbE6Jljeu-x6KM7JmDf1MObHthehZBRgKFkAetHHoVSVPf4wtmia_QScNjU28JS9skLomtq5r2I5QYVdVOoGPn3yGJPiyvEVolAlP7HjvGUj-Gd-Q/s640/blogger-image-328791789.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Endast 3 timmar kvar tills vi är framme i Östersund. Det firar jag med ett glas rött. Hört att alkohol i måttlig mängd ska vara bra för blodfetterna ;)</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-5235060216477715502014-02-12T10:39:00.001+01:002014-02-12T10:39:28.115+01:00Resdag<div><br></div><br><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghcB85_IEAlO9yKOEBgUcIez3Kwa-kmBlt3B-lQPKVAjEI6atHRiOfsmBH8Jx3Pq10-6ctE6RDh-5lwyF9qiYDbCR0Uq1z8WKkDyiT8iJuCnG6SwqB9LQMGPAqfSOTpjV3sb3ktZoUQlI/s640/blogger-image-1956212973.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghcB85_IEAlO9yKOEBgUcIez3Kwa-kmBlt3B-lQPKVAjEI6atHRiOfsmBH8Jx3Pq10-6ctE6RDh-5lwyF9qiYDbCR0Uq1z8WKkDyiT8iJuCnG6SwqB9LQMGPAqfSOTpjV3sb3ktZoUQlI/s640/blogger-image-1956212973.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><i>Byxor och boots acne, tröja H&M, kavaj MQ</i></div><div class="separator" style="clear: both;">Jag bestämde igårkväll att ta med kotten upp till mina föräldrar i fjällen så hon får åka skidor. Sportlov som det är. Det fanns bara tågbiljetter, så idag ska vi spendera 10 timmar på tåg.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-43591022190007792182014-02-11T20:27:00.000+01:002014-02-11T20:27:00.367+01:00Egentid<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuErY_E2vqtehw7KSIMvQxbPy_oi7jKmmBq5fl8B4lV51Wvt901bS_9CKZBslsscfS-ZUSBiNDCt27srHjqur_4LPWhp3sOv9_aBJoneC6yVDId8uLLuzxdQGdgDXFxJUkncy0aqWKwc4/s1600/blogger-image--2085217430.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuErY_E2vqtehw7KSIMvQxbPy_oi7jKmmBq5fl8B4lV51Wvt901bS_9CKZBslsscfS-ZUSBiNDCt27srHjqur_4LPWhp3sOv9_aBJoneC6yVDId8uLLuzxdQGdgDXFxJUkncy0aqWKwc4/s1600/blogger-image--2085217430.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kotten har sportlov och sover över hos en kompis i natt så jag ska passa på att krypa ner i badet med lektyr från Amelia.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Det är jag värd efter två pass på gymmet idag!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja0aeTDk5-HAJ7E0AvnLLPx3jU1JiT8yvY7dV56iO8jmLyvOly_NnmH212NRAJ4d0AYp94B198JHpeymek2NY28j-VVYth5Gmmw9JN0_eN4FLvwRFDcVSWG-lSZONYY8WWRjzgwug6hEQ/s1600/blogger-image-286920975.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja0aeTDk5-HAJ7E0AvnLLPx3jU1JiT8yvY7dV56iO8jmLyvOly_NnmH212NRAJ4d0AYp94B198JHpeymek2NY28j-VVYth5Gmmw9JN0_eN4FLvwRFDcVSWG-lSZONYY8WWRjzgwug6hEQ/s1600/blogger-image-286920975.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<em>Måste säga att jag gillar Ikeas nya badrumsförvaringar i transparent plast. Ordning och reda som ger god översikt över badrumsprylarna.</em></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-23369982888674320152014-02-11T15:05:00.001+01:002014-02-11T18:14:28.119+01:00Intervaller<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjk0Sgtkx1VTAgTUv1Ll82Nfi4VlC3IudxSMf8yqC2kIhHH1mMH1W8D6yzxgT8pO07woZvn5Ipj26PsUOXhc78KsLtvf_ks-OvSrYfNWmU1XkFffkRWeK7epF3TmaFopvZ0V172TlJeUs/s1600/blogger-image-1926449425.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjk0Sgtkx1VTAgTUv1Ll82Nfi4VlC3IudxSMf8yqC2kIhHH1mMH1W8D6yzxgT8pO07woZvn5Ipj26PsUOXhc78KsLtvf_ks-OvSrYfNWmU1XkFffkRWeK7epF3TmaFopvZ0V172TlJeUs/s1600/blogger-image-1926449425.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwa4sInEZH6Bjhns62U2wrWVr75nH1tjZEeVfJgczPcQAiW2Rc3pgY7vfQnhjVu4BiOT3o5u22nzaVQQH7dxkV4VQtpML7aHRlMttWAz7xUvk5bxekhr7zm3Vk05VvZeX5_dSxLuic68/s1600/blogger-image-1612306842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDwa4sInEZH6Bjhns62U2wrWVr75nH1tjZEeVfJgczPcQAiW2Rc3pgY7vfQnhjVu4BiOT3o5u22nzaVQQH7dxkV4VQtpML7aHRlMttWAz7xUvk5bxekhr7zm3Vk05VvZeX5_dSxLuic68/s1600/blogger-image-1612306842.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
Intervaller följt av bröst och ryggträning. Känslan på bandet var inte den bästa idag. Uppvärmning 2 km, 3x1000 m *200m joggvila + nerjogg. Totalt 7 km på ca 36 min. Försökte jobba på tekniken i tusingarna - fram med höften, stolt hållning - men jag kände att jag sjönk ihop i sittsteg ibland.<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Styrkan kändes bättre. Börjar betydligt starkare i bl.a. bänkpress, även om jag fortfarande är en lågviktare. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Hann precis hem för att se finalen i herrarnas sprint. 2 svenska medaljer, men vilket lustigt lopp med fallen. Att Emil Jönsson knep en bronsmedalj efter att ha storknat är ju helt otroligt. </div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-41888096157085086152014-02-11T11:47:00.001+01:002014-02-11T18:16:34.516+01:00Träningsset från KappAhl<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhifZKCJatxUZLh1oUiOx01oQ91adBW_ak5PpcfTslPnxwFl3f_5xJm_bYvUHi6h7e_0HX7KdDTMloXCExzA638Q-zFm6VVVmVQZuxgPXcLmJzzr9wju3tRuz2Imms2SOH-tbu2qvrgcAI/s1600/blogger-image--1686546124.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhifZKCJatxUZLh1oUiOx01oQ91adBW_ak5PpcfTslPnxwFl3f_5xJm_bYvUHi6h7e_0HX7KdDTMloXCExzA638Q-zFm6VVVmVQZuxgPXcLmJzzr9wju3tRuz2Imms2SOH-tbu2qvrgcAI/s1600/blogger-image--1686546124.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Klädkedjorna har verkligen fattat det här mer träningshypen och satsat på snygga och funktionella träningskläder till bra priser. Jag älskar Gina Tricots senaste kollektioner och H&M har gjort ett genidrag genom att dressa våra deltagare i OS. Dessutom är de klädsponsor till tennisspelaren Tomas Berdych som sportar deras kläder både på och utanför courten. För att inte tala om deras reklam med Beckham. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
I alla fall så köpte jag mig ett set från KappAhl - tights, tröja och bh - sist jag och shoppade. Både snygga och sköna och håller formen bra hittills efter ca 5-6 tvättar.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-62168605826824667742014-02-10T21:28:00.003+01:002014-02-10T21:28:35.855+01:00Ben och axlar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNqLd4aFBjBb47HR_vMr3dybHum2tICjm9XYLKe3O9bqIEx0LEiqCttabZ12Mp969NWbBka25HLNtAKnDMmUXYB66e1kMR4xDdl_yhY9x3ammfzx0IG6P-KvhIEpxeyjUKU8fPx3RcbI/s1600/blogger-image--37702766.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDNqLd4aFBjBb47HR_vMr3dybHum2tICjm9XYLKe3O9bqIEx0LEiqCttabZ12Mp969NWbBka25HLNtAKnDMmUXYB66e1kMR4xDdl_yhY9x3ammfzx0IG6P-KvhIEpxeyjUKU8fPx3RcbI/s1600/blogger-image--37702766.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguP4Hjv_XGNTu260C3WPXHDmPmuOnJZiCN6qAFd0psebQ7mBjP2VioMPvGL0mtLz9qkXaoLYz7erSKvb0dQPURxwoASmE9wwmOfef645taKWO6fUfMR-PkUxmvlm2cy509tNxqC4auRYo/s1600/blogger-image-1682609031.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguP4Hjv_XGNTu260C3WPXHDmPmuOnJZiCN6qAFd0psebQ7mBjP2VioMPvGL0mtLz9qkXaoLYz7erSKvb0dQPURxwoASmE9wwmOfef645taKWO6fUfMR-PkUxmvlm2cy509tNxqC4auRYo/s1600/blogger-image-1682609031.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i> Linne och handskar från adidas, tights från nike och lättviktsdojjor från new Balance</i></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Det är så skönt att börja veckan med ett riktigt svettigt pass. Då är man igång liksom. Vilodag igår så kroppen kändes pigg och stark idag. Jag startar nästan varje pass med plankan och armhävningar, överkroppen är helt klart min svaghet så den behöver några extra minuter då och då. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Värmde sedan upp 3 km på crosstrainern och sen körde jag ben, axlar och triceps. Supersetade 5 (20 reps) set med djupa benböj och axelpress, samt utfallsteg och tricepspress över huvudet med hantel. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Avslutade sedan med en riktigt genomkörare på crosstrainer. Personligt rekord på 10km, 36.50. När jag började träna på crosstrainern i höstas fick jag kämpa för att hinna 6 km på 30 min, idag hade jag hunnit med 8.1km på samma tid.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lyx att komma hem sedan med mat som stod färdigt på bordet. Tacos också som är så gott :)</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-46314670850292713282014-02-10T15:28:00.005+01:002014-02-10T15:29:12.296+01:00Långpass<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkASheZchbqm299K6pjMrhzowCpue2vfcERulzQzYbDu5LI7Zye6jGv_1CC7Zq3IRZPoSyidKfcjGEo8lB6MObdXA5kFkMeDhq9Q0CRH6GZrJvg7uxaOdh8gECRi30iIwwm6U9s0aHfUY/s1600/blogger-image-587263998.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkASheZchbqm299K6pjMrhzowCpue2vfcERulzQzYbDu5LI7Zye6jGv_1CC7Zq3IRZPoSyidKfcjGEo8lB6MObdXA5kFkMeDhq9Q0CRH6GZrJvg7uxaOdh8gECRi30iIwwm6U9s0aHfUY/s1600/blogger-image-587263998.jpg" height="252" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjbCxspZEPw4quJtm1Y8y6YsxfI6dzuW_ZD4Zv_dJkUJKUx2Pz_qGEq0anaK4tHPO3k79uA9ML77o1ccThqWX7yTeaDLoZj64suQjElVOkjH8atji_KGAWHPL1kJQVtsV6GqwFIvAeFoY/s1600/blogger-image-1271732729.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjbCxspZEPw4quJtm1Y8y6YsxfI6dzuW_ZD4Zv_dJkUJKUx2Pz_qGEq0anaK4tHPO3k79uA9ML77o1ccThqWX7yTeaDLoZj64suQjElVOkjH8atji_KGAWHPL1kJQVtsV6GqwFIvAeFoY/s1600/blogger-image-1271732729.jpg" height="228" width="400" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeYnn7OEGjGWEYveal2hwKzAHrNVljgpS2_GsZt9MFC7cSqBG2-o4A9GeDi1BI71vck00MNuyd1sdxe29Lx-Gl-Tk5knE7mNUDhQq_F09MM7LBKgwx0PqZY0Gp0-KH9eYYPKQrbv8pqms/s1600/blogger-image--1120147901.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeYnn7OEGjGWEYveal2hwKzAHrNVljgpS2_GsZt9MFC7cSqBG2-o4A9GeDi1BI71vck00MNuyd1sdxe29Lx-Gl-Tk5knE7mNUDhQq_F09MM7LBKgwx0PqZY0Gp0-KH9eYYPKQrbv8pqms/s1600/blogger-image--1120147901.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Några övningar för att värma upp kroppen innan löpningen</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
I helgen sprang jag årets tredje långpass. Ett långpass för mig just nu är runt 20 km, jag försöker öka 1 km efter varje pass och det senaste landade på 23 km. Jag valde att springa hela passet på bandet. Jag har inte sprungit långpass på över ett år så därför känns det bekvämt att köra dem på löparband. Bara att trycka på stoppknappen om det inte skulle kännas bra i kroppen. Till våren ser jag dock fram emot att springa dem ute i friska luften.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xa3qNfqPrFbZiiu2hL423yAtLhxtZB5RPQfslX_mX7nMfRACdmc1LLdAhOofaXbG1RDYS5ZxvqI07Hv7f9ZVMRrSBzjMDsAdpWX7OClsOeXYWHIAfJft__hy0cxkiOx-TuCaqWNhM_k/s1600/blogger-image-690032514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xa3qNfqPrFbZiiu2hL423yAtLhxtZB5RPQfslX_mX7nMfRACdmc1LLdAhOofaXbG1RDYS5ZxvqI07Hv7f9ZVMRrSBzjMDsAdpWX7OClsOeXYWHIAfJft__hy0cxkiOx-TuCaqWNhM_k/s1600/blogger-image-690032514.jpg" height="400" width="225" /></a></div>
<i> Supersvettig efter strax över 2 timmar på bandet. Tröja från Gina Tricot och tights från SOC.</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5631473239372759554.post-65233561422663670352014-02-07T15:23:00.002+01:002014-02-07T15:23:41.209+01:00Hejsan!Hej och välkomna till min blogg!<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Jag hoppas att vi ska trivas tillsammans!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Här kommer lite korta fakta om mig innan vi lär känna varandra bättre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tjej, mamma och sambo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Gillar de flesta idrotter, både att utöva och se på. </div>
<div style="text-align: justify;">
Träningsjunkie i perioder. Tyvärr. Jobbar på kontinuiteten.</div>
<div style="text-align: justify;">
Löper på motionsnivå så mycket som kroppen klarar av - och ibland mer.</div>
<div style="text-align: justify;">
Har äntligen funnit tjusningen med styrketräning.</div>
<div style="text-align: justify;">
Reser ofta och gärna.</div>
<div style="text-align: justify;">
Älskar mat - inte så mycket att laga men att äta ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
Läser gärna om det finns tid över. Tidningar, böcker, bloggar, you name it!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jag har gett mig fasen på att detta ska bli ett bra träningsår. Hittills har det gått enligt plan och just nu känns det som att ingenting kan stoppa mig. Förra året fanns motivationen inte alls där och sakta men säkert började det märkas på kroppen. Förutom att jag blev tröttare så slutade kläderna passa och tillslut märkte jag att det var 10 plus på vågen och all time high. Konditionen var också som bortblåst. I början av november testade jag att jogga en mil. Jag var tvungen att varva joggning med att gå och 66 min senare var jag klar med blodsmak i munnen. November och december ägnades åt att komma igång med träningen och bygga upp en grund. I mitten av december sprang jag milen på ca 55 min och det kändes inte längre som pest och pina att springa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
I Januari tränade jag 26 timmar, ca 50 procent av de var löpning och den andra halvan var styrketräning och timmar på crosstrainern.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jag tänkte blogga om min träning mot mina mål. Hoppas ni väl hänga med! :)</div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0