Leg day

Lättviktsdojjor från New Balance med grymt grepp!

 

Hej! Jag har en återhämtningsvecka denna vecka som innebär lättare träning än vanligt. Idag var benen i fokus.

 

Dagens pass:

Plankan: 4x1 min, 20 sek vila - den känns!

Armhävningar: 22, 22, 20, 20 och 20 st, aktiv vila 90 sek utfallssteg och squats.

Leg extension i maskin: 12x43kg, 10x52kg, 10x52kg, 6x61kg, 7x61kg

Leg curl: 20x30kg, 10x36kg, 10x36kg, 3x43kg, 3x43kg

Benböj i smithmaskin: 20x25kg, 15x30kg 15x35kg, 10x40kg, 10x45 kg, 10x45kg

Utfallsteg i smithmaskin: 10x25kg, 10x25kg, 30x25kg, 30x25 kg

Djupa squats med skivstång: 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg

Djupa squats med viktplatta: 15x10kg, 15x10kg, 10x10 kg